Flexitarian diet in Hindi पोस्ट के माध्यम से हम आपको फ्लेक्सिटेरियन डाइट (Semi vegetarian diet in Hindi) के बारे में विस्तार से बता रहे हैं। जिसमें फ्लेक्सिटेरियन डाइट क्या है? (Flexitarian meaning in Hindi), फ्लेक्सिटेरियन डाइट के लाभ क्या हैं? (Benefits of the flexitarian Diet in Hindi ), फ्लेक्सिटेरियन डाइट में क्या खाना चाहिए? (What to eat on a Flexitarian Diet in Hindi), फ्लेक्सिटेरियन डाइट में क्या नहीं खाना चाहिए? (What not to eat on flexitarian diet in Hindi) आदि के बारे में बता कर रहे हैं। तो चलिए इस लेख को शुरू करते हैं।
फ्लेक्सिटेरियन का अर्थ क्या है? Flexitarian meaning in Hindi
‘फ्लेक्सिटेरियन’ का अर्थ है ‘लचीला’ और ‘शाकाहारी’ का संयोजन। फ्लेक्सिटेरियन डाइट (Flexitarian diet in Hindi) खाने की एक ऐसी शैली है जो मांस और अन्य पशु उत्पादों को सीमित मात्रा में अनुमति देते हुए ज्यादातर पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों को प्रोत्साहित करती है।
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आसान शब्दों में में कहें तो इस डाइट में मांस और डेरी प्रोडक्ट को पूरी तरह से छोड़ने के बजाए शाकाहारी भोजन को अधिक लेने की सलाह दी जाती है। फ्लेक्सिटेरियन आहार को आम तौर पर अर्ध-शाकाहारी डाइट (Semi vegetarian diet in Hindi) भी कहा जाता है।
डॉन जैक्सन ब्लैटनर मानती है कि कैलोरी में कटौती करने का एक स्मार्ट तरीका है शाकाहारी भोज्य पदार्थों को अपनी डाइट में अपनाना। लेकिन वह जानती है कि हर कोई सौ फीसदी शाकाहारी नहीं हो सकता है। इसलिए फ्लेक्सिटेरियन डायट (Semi vegetarian diet in Hindi) उन लोगों के लिए अच्छा विकल्प हो सकता है जो मांस खाना नहीं छोड़ सकते हैं। अगर आप भी ऐसी डाइट ढूंढ़ रहे हैं जो आपको स्वस्थ रखे तो यह लेख आपके लिए महत्वपूर्ण हो सकता है।
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फ्लेक्सिटेरियन आहार के सिद्धांत : Principles of Flexitarian Diet in Hindi
फ्लेक्सिटेरियन डाइट निम्नलिखित सिद्धांतों पर आधारित है:
- ज्यादातर फल, सब्जियां, फलियां और साबुत अनाज खाएं।
- जानवरों के बजाय पौधों से मिलने वाले प्रोटीन पर ध्यान दें।
- मांस और पशु उत्पादों को सिमित मात्रा में अपनी डाइट में शामिल करें।
- कम से कम प्रोसेस्ड खाने का सेवन करें
- अतिरिक्त चीनी की मात्रा को सीमित करें।
फ्लेक्सिटेरियन डायट के फायदे क्या हैं? | Benefits of the Flexitarian Diet in Hindi
1. फ्लेक्सिटेरियन डायट के फायदे डायबिटीज टाइप 2 में – Benefits of flexitarian diet for Type 2 Diabetes in Hindi
2. फ्लेक्सिटेरियन डायट के लाभ वजन कम करने में – Benefits of flexitarian diet for Lose Weight in Hindi
3. फ्लेक्सिटेरियन डायट के फायदे हृदय रोग में – Flexitarian diet benefits for Heart Disease in Hindi
4. फ्लेक्सिटेरियन डायट के लाभ मेटाबोलिक (चयापचय) स्वास्थ्य में – Flexitarian diet benefits for Metabolic Health in Hindi
5. फ्लेक्सिटेरियन डायट का उपयोग कोलोरेक्टल कैंसर में – Flexitarian diet benefits for Cancer Treatment in Hindi
फ्लेक्सिटेरियन डाइट के जोखिम क्या हैं? | Risks of a flexitarian diet in Hindi
फ्लेक्सिटेरियन डाइट के नुकसान – Side effects of Flexitarian Diet in Hindi
- फ्लेक्सिटेरियन डायट में डेरी प्रोडक्ट ना लेने से आपको उपयुक्त कैल्शियम नहीं मिल पाएगा जिसके चलते हड्डी कमजोर होने लगेंगी।
- फ्लेक्सिटेरियन डायट में कैलोरी की कमी होने के कारण आपको उपयुक्त ऊर्जा नहीं मिलेगी जिसके चलते आप थके-थके महसूस करेंगे।
- ओमेगा 3 फैटी एसिड दिल को मजबूत करने में विशेष योगदान देता है क्योंकि वेजिटेरियन खाने में ओमेगा 3 फैटी एसिड की कमी होती है इसकारण आप दिल की बीमारी से ग्रष्ट हो सकते हैं।
- रेड मीट और मछली में आयरन भरपूर मात्रा में होता है जो खून की कमी को दूर करता है, क्योंकि फ्लेक्सिटेरियन डायट में मासाहारी खाद्य पदार्थों की कमी होती है इसलिए फ्लेक्सिटेरियन डायट वाले व्यक्तियों में खून की कमी देखि जा सकती है।
- जिंक, रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) को बढाता है। जो लोग फ्लेक्सिटेरियन डायट लेते हैं उन्हें जिंक की कमी हो सकती है क्योंकि जिंक रेड मीट से अधिकतम प्राप्त किया जा सकता है।
फ्लेक्सिटेरियन डाइट में क्या खाना चाहिए? | Food to eat on the Flexitarian diet in Hindi
शाकाहारी फ्लेक्सिटेरियन डाइट (Vegetarian Flexitarian diet in Hindi)
मांसाहारी फ्लेक्सिटेरियन डाइट (Non-vegetarian Flexitarian diet in Hindi)
फ्लेक्सिटेरियन डाइट में क्या कम खाना चाहिए? – Foods to avoid Flexitarian Diet in Hindi
एक सप्ताह का फ्लेक्सिटेरियन डाइट प्लान – One week flexitarian diet plan in Hindi
Flexitarian diet chart in Hindi
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