डायबिटीज में अलसी के बीज (फ्लेक्स सीड्स) खाने के फायदे

डायबिटीज में अलसी के बीज (फ्लेक्स सीड्स) खाने के फायदे

Flax Seeds Benefits for Diabetes

By Satish Pandey

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अलसी भूरे रंग के छोटे दानेदार बीज हैं जो ओमेगा 3 फैटी एसिड, प्रोटीन और फाइबर जैसे अनेक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।   

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अलसी के बीज (फ्लेक्स सीड्स) क्या हैं?

एक्सपर्ट्स के मुताबिक, यदि टाइप 2 डायबिटिक रोगी या प्रीडायबिटीज रोगी अपनी डाइट में अलसी के बीज शामिल करते हैं तो वह डायबिटीज को काफी हद तक कंट्रोल कर सकते हैं

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डायबिटीज में अलसी के बीज हमें कई तरह से फायदा पहुंचा सकते हैं, आइए जानते हैं डायबिटीज में अलसी के बीज खाने के फायदे कैसे हैं -

डायबिटीज में अलसी के बीज खाने के फायदे कैसे हैं?

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अलसी में फाइबर की मात्रा अधिक होती है। फाइबर इंसुलिन प्रतिरोध को कम करते हैं, जिससे शरीर के रक्त शर्करा के स्तर को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।

इन्सुलिन रेजिस्टेंस को कम करते हैं।

1.

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अलसी के बीज में फाइबर होने से भोजन से चीनी और वसा के अवशोषण को धीमा करते हैं जिससे रक्त शर्करा कंट्रोल में रहती है।

शुगर और फैट के अवशोषण को धीमा करते हैं।

2.

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इसके अलावा GI इंडेक्स कम होने से भी भोजन धीरे-धीरे पचता है और इसका अवशोषित (absorb) भी धीरे होता है।

भूख में कमी लाते हैं।

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डायबिटीज में वेट बढ़ने का खतरा बना रहता है। अलसी में फाइबर की मात्रा अधिक होने से ये भूख में कमी लाते हैं। भूख में कमी से आप अतरिक्त खाने से बचते हैं जिससे शरीर में ग्लूकोस की मात्रा कम बनी रहती है। 

3.

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डायबिटीज अलसी के बीज खाने से हृदय रोग का जोखिम कम बना रहता है। अलसी के बीज में मौजूद omega-3 फैटी एसिड्स हृदय स्वस्थ को बनाए रखने में मदद करते हैं।

हार्ट को हेल्दी रखते हैं।

4.

अलसी के बीज कितना खाना चाहिए?

जानकारों के मुताबिक दिन में दो चम्मच अलसी के बीज खाने से ब्लड शुगर लेवल कम हो सकता है।

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अलसी के बीज का सेवन कब करना चाहिए?

जानकारों के अनुसार, अलसी के बीजों का सेवन सुबह खाली पेट गर्म पानी के साथ करना चाहिए।

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इसके अलावा आप रोजाना एक चम्मच अलसी के बीज (भुनी हुई) को चबाकर भी खा सकते हैं। 

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अलसी के बीज कब तक खाने चाहिए?

एक्सपर्ट के मुताबिक टाइप 2 मधुमेह रोगी यदि आठ सप्ताह से अधिक समय तक अलसी के बीज का सेवन करते हैं तो उनके फास्टिंग ग्लूकोज में सुधार हो सकता है।

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Disclaimer : यहां दी गई जानकारी पूरी तरह से शैक्षणिक दृष्टिकोण से दी गई है। इस जानकारी का उपयोग किसी भी बीमारी के निदान या उपचार हेतु बिना विशेषज्ञ की सलाह के नहीं किया जाना चाहिए।