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दिनभर की थकावट के बाद अगर रात में नींद नहीं आती है तो यह आपके सेहत के लिए बहुत नुकसानदायक हो सकता है। डॉक्टरों के अनुसार हमारे शरीर को कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। लेकिन स्ट्रेस और बदलते लाइफ स्टाइल से हमारी नींद कम होती जा रही।
अच्छी और गहरी नींद के कई फायदे होते हैं, जिसमें मानसिक स्थिति में सुधार, अच्छी याददाश्त, एकाग्रता में वृद्धि, इम्युनिटी को बढ़ावा, तनाव में कमी शामिल हैं। अच्छी और गहरी नींद आने के उपाय में शामिल हैं -
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रात में सोने से पहले पैरों को अच्छी प्रकार से धों लें। इसके बाद तलवों पर सरसों के तेल की मालिश करें। ऐसा करने से दिमाग शांत रहता है तथा नींद अच्छी आती है।
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बिस्तर पर जाने से पहले गुनगुने पानी से नहाएं। गुनगुने पानी से आपकी दिनभर की थकान दूर होती और साथ ही अच्छी नींद आने में मदद मिलती है।
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सोते समय सही कपड़ों का चुनाव करना बेहद जरूरी है। इसके लिए ऐसे कपड़े पहनें जो आरामदायक हों। कोशिश करें सोते समय आप कॉटन के कपडे पहने। शरीर से चिपकने वाले या पसीना दिलाने वाले कपड़ों का चुनाव बिलकुल भी ना करें।
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नींद न आने पर आप एक गिलास गुनगुने दूध में एक चम्मच शहद मिलाकर सोने से पहले पी लें। इससे आपको नींद आने में मदद मिलती हैं।
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कैमोमाइल चाय की एक हर्बल टी है। अध्ययनों के अनुसार कैमोमाइल में एपिजेनिन नामक यौगिक पाया जाता है जो अनिद्रा दूर करने और स्लीप की क्वालिटी में सुधार करने में मदद कर सकती है।
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अच्छी नींद के लिए कैफीन के सेवन से बचें। चाय, कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स और सॉफ्ट ड्रिंक जैसी चीजों में कैफीन की अधिक मात्रा होती हैं।
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दिन में सोना आपकी आंतरिक घड़ी को भ्रमित कर सकता है, जिसका अर्थ है कि आपको रात में सोने के लिए संघर्ष करना पड़ सकता है।इसलिए, अगर आपको रात में सोने में परेशानी होती है, तो दिन में लम्भी झपकी लेना बंद कर दें।
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सोने के पहले हल्के आवाज में संगीत सुने। इससे आपका दिमाग शांत रहेगा और आपको सुकून का अनुभव होगा। जो अच्छी नींद लेने के लिए आवश्यक है।
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सोने से कुछ देर पहले अपने कमरे की लाइट को एकदम डिम कर दें। कम रोशनी का स्तर आपके मस्तिष्क को मेलाटोनिन हार्मोन बनाने का संकेत देता है। यह हार्मोन नींद लाने में मदद करता है।
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सोने से पहले स्मोकिंग ना करें। कैफीन की तरह ही निकोटीन भी एक उत्तेजक पदार्थ है जो आपको सोने से रोक सकता है और अनिद्रा का कारण बन सकता है।
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सोने से पहले टीवी, कंप्यूटर और स्मार्ट फोन जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बेडरूम से हटा दें। यदि आपकी रात को आंख खुलती भी है तो आप फोन की जगह फ्लैश लाइट का इस्तेमाल करें।
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व्यायाम, अच्छी नींद आने का सर्वोत्तम उपायों में से एक है। कई रिसर्च में भी इस बात की पुष्टि हुई है। इसके लिए आप एरोबिक्स जैसी एक्सरसाइज का सहारा ले सकते हैं।
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स्लीप एपनिया सहित कई अन्य बीमारियां खराब नींद का कारण बन सकती हैं। यदि आपके जीवन में खराब नींद एक लगातार समस्या है तो अपने डॉक्टर से बात करें।
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Disclaimer : यहां दी गई जानकारी पूरी तरह से शैक्षणिक दृष्टिकोण से दी गई है। इस जानकारी का उपयोग किसी भी बीमारी के निदान या उपचार हेतु बिना विशेषज्ञ की सलाह के नहीं किया जाना चाहिए।