By Satish Pandey
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जैसे जैसे हमारी उम्र बढ़ती है वैसे ही डायबिटीज का खतरा भी बढ़ जाता है। डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है, जो हमारे सभी महत्वपूर्ण अंगों को खराब कर देती है और अंत में हमें मौत के मुंह में ले जाती है।
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कुछ घरेलू उपायों द्वारा आप डायबिटीज के खतरे से बच सकते हैं। तो चलिए पढ़ते हैं मधुमेह से बचने के 12 तरीके
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1.
तुलसी की पत्ती में एन्टीऑक्सिडेंट और जरुरी पोषक तत्व होते हैं जो इन्सुलिन कोशिकाओं को ठीक से काम करने में मदद करती है।
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2.
सौंफ रक्त से ग्लूकोज के सोखने की क्षमता बढ़ा सकती है। सौंफ के बीजों का सेवन करने का सबसे अच्छा तरीका है कि उन्हें रात-भर पानी में भिगोकर सुबह छान लें और खाली पेट सौंफ का पानी पी लें।
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3.
अगर डायबिटीज से बचना चाहते हैं, तो आप बिना चीनी मिलाए आंवले का जूस पी सकते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, आंवला में एंटी-डायबिटिक गुण होते हैं, जो डायबिटीज से बचाव में मदद करता है।
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4.
कई अध्ययनों से पता चला है कि अलसी के बीज डायबिटीज से बचने में मदद कर सकते हैं। इसलिए 1/2 चम्मच अलसी के बीज दिन में खाना खाने के बाद चबाए जा सकते हैं।
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5.
लहसुन भी डायबिटीज में कारगर होता है इसके लिए आप रातभर लहसुन की 1-2 कलियों को पानी में भिगो दें। और सुबह खाली पेट चबाकर खा लें।
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6.
सक्रिय होना आपके शरीर को इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। जिससे डायबिटीज का खतरा कम हो जाता है।
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7
शारीरिक और मानसिक तनाव रक्त में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के स्तर को बड़ा सकते हैं। जिससे डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए टेंशन फ्री रहें।
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8.
पर्याप्त पानी पीने से आपके शरीर से अतिरिक्त ग्लूकोज मूत्र के माध्यम से बाहर निकल जाता है।
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9.
सभी आहारीय फाइबर भोजन से चीनी और वसा के अवशोषण को धीमा कर सकते हैं, और रक्त शर्करा को बढ़ने से रोकते हैं।
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10.
शुगर से बचने के लिए एक चम्मच मेथी के बीज को रात भर एक गिलास पानी में भिगोकर रखें। सुबह खाली पेट बीज समेत पानी को पी लें।
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प्रोसेस्ड मीट का पहेज करें,
सोडा, कैंडी, स्पोर्ट्स ड्रिंक, आइसक्रीम का सेवन कम करें,
अधिक कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन कम खाएं,
पिज्जा, बर्गर, चीज, मेयोनीज जैसे फूड आइटम्स कम खाएं।
वसायुक्त दूध और मलाई का सेवन कम करें,
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Disclaimer : Disclaimer : यहां दी गई जानकारी सामान्य मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है, webpostguru इसकी पुष्टि नहीं करता है।