Source and Benefits of Omega 3: ओमेगा 3 फैटी एसिड के फायदे और स्रोत

• सैल्मन मछली – 100 ग्राम सैल्मन मछली में 2,260 मिलीग्राम तक ओमेगा-3 होता है।
• मैकेरल मछली – 100 ग्राम मैकेरल मछली में 5,134 मिलीग्राम तक ओमेगा- 3 होता है।
• सार्डिन मछली – 149 ग्राम सार्डिन मछली में 2,205 मिलीग्राम तक ओमेगा- 3 होता है।
• अंडे – एक अंडे में 100 to 500 मिलीग्राम तक ओमेगा- 3 होता है।

3. ओमेगा 3 फैटी एसिड कैप्सूल (Omega 3 capsules in Hindi)

पोस्टपार्टम डिप्रेशन में ओमेगा 3 खाने के फायदे हैं। दरअसल डिलीवरी के बाद ज्यादातर महिलाएं प्रसवोत्तर अवसाद (पोस्टपार्टम डिप्रेशन) से पीड़ित होती हैं।

पोस्टपार्टम डिप्रेशन एक गंभीर मानसिक बीमारी (तनाव) है जो महिलाओं के व्यवहार और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। पोस्टपार्टम डिप्रेशन से ग्रस्त महिलाओं में चिड़चिड़ापन, चिंता, उदासी, निराशा, अकेलापन और भूख कम या ज्यादा लगना समेत कई लक्षण नजर आते हैं। 

2018 में प्रकाशित एक स्टडी के अनुसार, जो महिलाऐं प्रेगनेंसी के पहले और बाद ओमेगा 3 फैटी एसिड जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करती हैं उनमें डिप्रेशन आने की सम्भावना काफी हद तक कम रहती है। इसके अलावा, ओमेगा 3 से भरपूर डाइट मानसिक स्वास्थ्य में सुधार लाने में भी मदद कर सकता है।

दिल को स्वस्थ रखने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड को कई लाभों से जोड़ा गया है। जिसमें शामिल हैं-

गर्भावस्था के दौरान ओमेगा 3 के लाभ भ्रूण के स्वस्थ विकास में मदद करना है, विशेष रूप से भ्रूण के मस्तिष्क और आंखों का। यही कारण है कि विशेषज्ञ गर्भावस्था के दौरान ओमेगा 3 से युक्त आहार खाने की सलाह देते हैं।

6. त्वचा को स्वस्थ बनाने में ओमेगा 3 का फायदा (Omega 3 capsules for skin care in Hindi)

8. ओमेगा-3 फैटी एसिड का फायदा अस्थमा के इलाज में (Benefits of omega 3 fatty acids for asthma in Hindi)

ओमेगा 3 फैटी एसिड में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होने के कारण ये अस्थमा जैसी बीमारी से बचाव में कारगर साबित हो सकता है। शोध के अनुसार आहार में ओमेगा-3 का सेवन बच्चों को अस्थमा के लक्षणों से बचा सकता है।

फिलहाल, ओमेगा 3 फैटी एसिड अस्थमा के इलाज के लिए कितना कारगर है इस विषय पर अभी और शोध किए जाने की जरूरत है।

9. रूमेटाइड अर्थराइटिस के इलाज में ओमेगा 3 के फायदे (Omega 3 capsules benefits for rheumatoid arthritis in Hindi)

कई अध्ययनों में पाया गया है कि मछली का तेल (ओमेगा-3) जोड़ों के दर्द और सुबह की जकड़न सहित रूमेटाइड अर्थराइटिस यानी गठिया के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

एक अध्ययन से पता चलता है कि गठिया से पीड़ित लोग अगर मछली के तेल का सही से सेवन करें, तो उनमें गठिया के लक्षणों को कम किया जा सकता है। प्रयोगशाला अध्ययनों से भी पता चलता है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर आहार ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों को कम कर सकते हैं।

अन्य अध्ययन बताते हैं कि ओमेगा -3 फैटी एसिड का उपयोग अगर एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाओं के साथ किया जाए तो यह जोड़ों के दर्द को काफी हद तक कम कर सकते हैं।

इसलिए ओमेगा 3 का सेवन रूमेटाइड अर्थराइटिस के लिए काफी फायदेमंद हो सकता है। 

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10. वजन घटाने में ओमेगा 3 खाने के फायदे (Omega 3 fatty acid for weight loss in Hindi)

वजन घटाने के लिए अलसी (Flaxseed) के बीज सबसे ज्यादा उपयोगी होते हैं। अलसी के बीज में ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है, जो वजन घटाने में मदद करता है और शरीर में अतरिक्त चर्बी का जमाव नहीं होने देते हैं जिससे वजन नियंत्रण में रहता है। अलसी का उपयोग आमतौर पर पाचन स्वास्थ्य में सुधार या कब्ज दूर करने के लिए किया जाता है।

इसके आलावा अलसी कुल रक्त कोलेस्ट्रॉल और कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल, या “खराब”) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकता है, जो हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

क्या हैं ओमेगा 3 फैटी एसिड के प्रकार? (Types of Omega 3 Fatty Acid in Hindi)

ओमेगा 3 फैटी एसिड के तीन मुख्य प्रकार हैं-

• एएलए (ALA/ अल्फा-लिनोलेनिक एसिड) 
• डीएचए (DHA/ डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड) 
• ईपीए (EPA/ ईकोसापेन्टैनेनोइक एसिड) 

ALA ज्यादातर पौधों के तेलों में मौजूद होता है जैसे चिया सीड्स, अलसी और अखरोट, जबकि DHA और EPA प्रकार का ओमेगा 3 फैटी एसिड, ज्यादातर पशु खाद्य पदार्थों में मिलता है जैसे मैकेरल, सैल्मन, हेरिंग और सार्डिन।

क्या हैं ओमेगा 3 की कमी से होने वाले रोग? (Omega 3 Fatty Acid Deficiency Disease in Hindi)

ओमेगा-3 की कमी के लक्षण क्या हैं? (Omega 3 Deficiency Symptoms in Hindi)

ओमेगा 3 फैटी एसिड की कमी के लक्षण निम्लिखित दिख सकते हैं। 

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