HDL Cholesterol in Hindi

HDL Cholesterol क्या है? जानिए गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के तरीके

HDL Cholesterol in Hindi : एचडीएल (HDL) कोलेस्ट्रॉल एक गुड कोलेस्ट्रॉल (Good Cholesterol) के रूप में जाना जाता है, जो रक्त में से एलडीएल (LDL) कोलेस्ट्रॉल (खराब कोलेस्ट्रॉल) को कम करने में मदद करता है।

रक्त में HDL कोलेस्ट्रॉल का कम होना स्ट्रोक और हार्ट अटैक जैसी बिमारियों का संकेत हो सकता है। इसलिए ब्लड में HDL कोलेस्ट्रॉल का एक अच्छा स्तर बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

इस पोस्ट के माध्यम से आप जान पाएंगे कि HDL कोलेस्ट्रॉल क्या होता है, HDL और LDL कोलेस्ट्रॉल में क्या अंतर है, एचडीएल गुड कोलेस्ट्रॉल क्यों माना जाता है, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के उपाय क्या हैं, खराब कोलेस्ट्रॉल कम करने के घरेलू उपाए क्या हैं, और साथ ही कोलेस्ट्रॉल कम करने की अंग्रेजी दवा कौन सी हैं।

तो आइये अब इस पोस्ट को शरू करते हैं।

कोलेस्ट्रॉल क्या है? |  Cholesterol in Hindi

HDL Cholesterol in Hindi, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल, गुड कोलेस्ट्रॉल

कोलेस्ट्रॉल एक मोमी पदार्थ (waxy substance) है, जिसे हमारा शरीर लीवर में बनाता है। (1)

कोलेस्ट्रॉल नसों की रक्षा करने में मदद करता है। इसके अलावा कोलेस्ट्रॉल ऊतक (tissue) और कुछ प्रकार के हार्मोन बनाने में भी मदद करता है।

हमें भोजन से भी कोलेस्ट्रॉल प्राप्त होता है, जिसमें अंडे, मीट, डेयरी प्रोडक्ट, ट्रांस वसा, संतृप्त वसा अदि शामिल हैं। 

हमारे पूरे शरीर में कोलेस्ट्रॉल का प्रसार (circulation) लिपोप्रोटीन और ब्लड के माध्यम से होता है।

कोलेस्ट्रॉल मुख्यतः चार प्रकार के होते हैं। जिसमें – (2)

  • लो डेंसिटी लेपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल- Low density lipoprotein cholesterol (LDL)
  • हाई डेंसिटी लेपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल – High Density Lipoprotein Cholesterol (HDL)
  • कुल कोलेस्ट्रॉल – Total cholesterol
  • ट्राइग्लिसराइड -Triglyceride

शामिल हैं।

और पढ़ें – हाई कोलेस्ट्रॉल के लक्षण, कारण और घरेलू उपचार

एच डी एल कोलेस्ट्रॉल क्या होता है? |  HDL Cholesterol in Hindi

HDL कोलेस्ट्रॉल का पूरा नाम हाई डेंसिटी लेपोप्रोटीन (High density lipoprotein) है।

HDL कोलेस्ट्रॉल एक ‘अच्छा’ कोलेस्ट्रॉल के रूप में देखा जाता है। क्योंकि यह  रक्त में से ‘खराब’ कोलेस्ट्रॉल को वापस लीवर में भेजता है। लीवर के अंदर यह खराब’ कोलेस्ट्रॉल मेटाबॉलिज्म क्रिया द्वार तोड़ दिया जाता है ताकि इसे आपके शरीर से बाहर निकाला जा सके। (3)

HDL कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

और पढ़ें – जानिए हार्ट अटैक कब, कैसे और क्यों आता है।

एलडीएल कोलेस्ट्रॉल क्या है? | LDL Cholesterol in Hindi

LDL कोलेस्ट्रॉल का पूरा नाम लो डेंसिटी लेपोप्रोटीन (low density lipoprotein) है।

LDL कोलेस्ट्रॉल ‘खराब’ कोलेस्ट्रॉल के रूप में देखा जाता है। क्योंकि LDL कोलेस्ट्रॉल आपकी रक्त वाहिकाओं की दीवारों में जमा हो जाता है, जिससे आपको दिल का दौरा या स्ट्रोक जैसी स्वास्थ्य समस्याओं की संभावना बढ़ जाती है। (4)

ब्लड में HDL कोलेस्ट्रॉल का कम और LDL कोलेस्ट्रॉल का अधिक होना, शरीर के लिए नकारात्मक माना जाता है।

HDL और LDL कोलेस्ट्रॉल में अंतर | Difference between HDL and LDL cholesterol in Hindi

अच्छे और खराब कोलेस्ट्रॉल में अंतर

HDL कोलेस्ट्रॉल (अच्छा)

(HDL Cholesterol)

LDL कोलेस्ट्रॉल (खराब)

(LDL Cholesterol)

हाई डेंसिटी लेपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल लो डेंसिटी लेपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल
HDL कोलेस्ट्रॉल अच्छा माना जाता है। LDL कोलेस्ट्रॉल खराब माना जाता है।
HDL कोलेस्ट्रॉल अधिक होना चाहिए। LDL कोलेस्ट्रॉल कम होना चाहिए।

HDL कोलेस्ट्रॉल रक्त से ‘खराब’ कोलेस्ट्रॉल को वापस  लीवर में भेजता है। लीवर इसे तोड़ देता है ताकि इसे आपके शरीर से बाहर निकाला जा सके।

LDL कोलेस्ट्रॉल रक्त वाहिकाओं की दीवारों के अंदर जमा हो सकता है। जिससे धमनियां संकुचित हो सकती हैं और दिल का दौरा या स्ट्रोक होने का खतरा बढ़ सकता है। 

HDL कोलेस्ट्रॉल का लो लेवल स्वास्थ के लिए अच्छा नहीं माना जाता है। LDL कोलेस्ट्रॉल का कम स्तर स्वास्थ के लिए अच्छा माना जाता है।
HDL कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर अच्छा माना जाता है, जो हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। LDL कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर खराब माना जाता है, जो दिल का दौरा या स्ट्रोक का कारण हो सकता है।

HDL कोलेस्ट्रॉल कितना होना चाहिए? | HDL cholesterol normal range in Hindi

आमतौरपर पर  HDL कोलेस्ट्रॉल, मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (मिलीग्राम/डीएल) में मापा जाता है।

HDL कोलेस्ट्रॉल कितना होना चाहिए (cholesterol kitna hona chahiye), इसे आप नीचे टेबल में समझ सकते हैं।

और पढ़ें – हृदय रोग क्या है, जानिए इसके लक्षण, कारण और बचाव

HDL कोलेस्ट्रॉल लेवल चार्ट – Cholesterol normal range in Hindi

HDL level पुरुष  (Men) महिलाऐं (Women) बच्चे (Children)
HDL कोलेस्ट्रॉल का अच्छा स्तर >40 mg/dL >50 mg/dL >45 mg/dL
HDL कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर 60 mg/dL 60 mg/dL 200 mg/dL
HDL कोलेस्ट्रॉल का कम स्तर <40 mg/dL <50 mg/dL
According healthline

कोलेस्ट्रॉल अनुपात | ldl/hdl ratio in Hindi

अपने कोलेस्ट्रॉल अनुपात की गणना करने के लिए, अपने कुल कोलेस्ट्रॉल संख्या को अपने एचडीएल कोलेस्ट्रॉल संख्या से विभाजित करें।

मतलब,  यदि आपका कुल कोलेस्ट्रॉल 200 mg/dL (5.2 mmol/L) है और आपका HDL 50 mg/dL (1.3 mmol/L) है, तो आपका अनुपात 4-से-1 होगा।

उच्च अनुपात का मतलब हृदय रोग का उच्च जोखिम का होना है।

5:1 से कम कोलेस्ट्रॉल अनुपात अच्छा माना जाता है, और यदि यह अनुपात 3.5:1 से कम है तो यह बहुत अच्छा माना जाता है।

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल कैसे बढ़ाएं | How to increase HDL cholesterol in Hindi

गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के तरीके – HDL cholesterol badhane ke upay

खाद्य पदार्थ द्वारा एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाया जा सकता है। इन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं-

  • अखरोट,
  • आवला,
  • प्याज,
  • लहसुन,
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड,
  • अलसी,
  • फाइबर युक्त फल।

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के लिए खाएं अखरोट

Eat Walnuts to Raise HDL Cholesterol in Hindi
Image source: freepik.com

अखरोट में कैल्शियम, मैग्नीशियम, ओमेगा-3, फाइबर, कॉपर और फॉस्फोरस जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं।

इसके अलावा अखरोट में एंटीऑक्सिडेंट्स भी मौजूद होता है जो ह्रदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर से हमें बचाता है।

रिसर्च के अनुसार अखरोट HDL कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने और LDL कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है। (5)

रोजाना सुबह अखरोट खाने से यह रक्तवाहनियों में कोलेस्ट्रॉल जमा नहीं होने देता है साथ ही अखरोट हमारे खराब कोलेस्ट्रॉल को वापस यकृत तक भेजने में मदद करता है। इसलिए अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में अखरोट खाया जा सकता है।

और पढ़ें – सुपरफूड क्या हैं, जानिए इसके स्वास्थ्यवर्धक फायदे।

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के लिए खाएं आंवला

Eat amla to Raise HDL Cholesterol in Hindi
Image source: freepik.com

आंवले में एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन-सी जैसे कई गुण पाए जाते हैं साथ ही आंवले में हाइपोलिपिडेमिक गुण भी होते हैं।

एनसीबीआई (नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफार्मेशन) में प्रकाशित एक शोध के मुताबिक, आंवले के ये सभी गुण खराब कोलेस्ट्राॅल व टोटल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है, साथ ही आंवले के यह गुण अच्छे कॉलेस्ट्रॉल (एचडीएल) को बढ़ाने में भी मदद करता है। (6)

इसलिए, आंवला खाने से आप अपने अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकते हैं।

और पढ़ें – केटोजेनिक डाइट क्या है, जानिए कीटो डाइट के फायदे और नुकसान।

एच डी एल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के लिए खाएं प्याज

Eat onion to Raise HDL Cholesterol in Hindi
Image source: freepik.com

प्याज में हाइपोलिपिडेमिक और एंटीऑक्सीडेंट जैसे गुण पाए जाते हैं, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर कर सकता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि प्याज में मौजूद फ्लेवोनोइड्स मोटे लोगों के कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल), या “खराब” कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा प्याज HDL कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित नहीं करता है। (7)

इस आधार पर कहा जाता है कि कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए प्याज का उपयोग किया जा सकता है।

और पढ़ें – स्वस्थ रहने के लिए शुरू करें लो कार्ब डाइट।

HDL कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के लिए खाएं लहसुन

Eat garlic to Raise HDL Cholesterol in Hindi
Image source: freepik.com

लहसुन बैक्टीरिया, वायरस, कवक और यहां तक कि परजीवियों से लड़ने की क्षमता के लिए जाना जाता है।

रोजाना लहसुन की दो कलियां छीलकर खाने से यह HDL कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने और LDL कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है।

शोध भी बताते हैं कि लहसुन रक्तचाप को कम करने, खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और अच्छे  कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद कर सकता है। (8, 9)

और पढ़ें – फ्लेक्सिटेरियन डायट : फायदे, नुकसान और डाइट प्लान।

एच डी एल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के लिए खाएं ओमेगा 3 फैटी एसिड

Eat omega rich foods to Raise HDL Cholesterol in Hindi
Image source: freepik.com

ओमेगा 3 फैटी एसिड मानव शरीर के लिए एक जरूरी फैटी एसिड है, जो शरीर की कोशिकाओं और मांसपेशियों को कार्य करने के लिए ताकत प्रदान करता है।

ओमेगा-3 फैटी एसिड ब्लड में मौजूद ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा ओमेगा-3 फैटी एसिड हृदय को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है।

रिसर्च के अनुसार, ओमेगा 3 उच्च रक्तचाप को कम करने, अच्छे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने, खराब LDL कोलेस्ट्रॉल को कम करने, और साथ ही ह्रदय स्वास्थ को  बनाए रखने में मदद कर सकता है। हालांकि, कुछ स्टडी यह भी बताती हैं कि ओमेगा 3, LDL कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने में भी मदद करते हैं। (10)

ओमेगा 3 फैटी एसिड के मुख्या स्रोत मैं शामिल हैं-

  • सैल्मन मछली,
  • मैकेरल मछली,
  • सार्डिन मछली अंडे
  • अखरोट
  • चिया बीज
  • राजमा
  • सोयाबीन

और पढ़ें – ओमेगा 3 फैटी एसिड के फायदे और नुकसान।

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के लिए खाएं अलसी

Eat Flax seed to Raise HDL Cholesterol in Hindi
Image source: freepik.com

 

अलसी में अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) मौजूद होता है।

अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) एक प्रकार का ओमेगा -3 फैटी एसिड है, जो हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

इसके अलावा अलसी के बीज HDL कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अलसी के बीज कुल कोलेस्ट्रॉल और LDL कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं और साथ ही HDL कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं। (11)

और पढ़ें – ओमेगा 3 फैटी एसिड के फायदे और नुकसान।

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के लिए खाएं फाइबर युक्त फल

Eat Pear to Raise HDL Cholesterol in Hindi
Image source: freepik.com

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के लिए फाइबर युक्त फलों का सेवन किया जा सकता है। फाइबर युक्त फलों में शामिल हैं-

आलूबुखारा,

कीवी,

सेब,

तरबूज, और

नाशपाती

फाइबर युक्त फल टोटल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में भी कमी लाते हैं।

NCBI में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है कि प्रति दिन 2-10 ग्राम घुलनशील फाइबर का सेवन करने से यह टोटल कोलेस्ट्रॉल में लगभग 1.7 मिलीग्राम/डीएल और एलडीएल (LDL) कोलेस्ट्रॉल में लगभग 1.2 मिलीग्राम/डीएल तक की कमी ला सकता है। (12)

अन्य अध्ययनों से भी पता चला है कि फाइबर की सही मात्रा हृदय रोग और शरीर की सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। (13)

और पढ़ें –  रेशेदार भोजन (फाइबर युक्त आहार) क्या है? जानिए इनसे होने वाले लाभ।

गुड कोलेस्ट्रॉल फूड्स लिस्ट | Good cholesterol food list in Hindi

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को आप अपनी डाइट में ले सकते हैं।

सब्जियां 

फल

दल और  साबुत अनाज

ब्रोकोली

(Broccoli)

चीकू

(Chikoo)

ब्लैक बीन्स

(Black beans)

पत्ता गोभी

(Cabbage)

चेरी

(Cherry)

नेवी बीन्स

(navy beans)

गोभी

(Cauliflower)

जामुन

(Blueberries)

किडनी बीन्स

(kidney beans)

पालक

(Spinach)

सेब

(Apple)

छोले

(chickpeas)

केल

(Kale)

चकोतरा

(Pomelo)

सोयाबीन

(Soybean)

मेथी

(Fenugreek)

संतरा

(Orange)

मसूर दाल

(Red Lentil)

गाजर

(carrot)

आडू

(Peach)

ब्राउन राइस

(Brown Rice)

तोरी

(Zucchini)

नाशपाती

(Pear)

ओट्स

(Oats)

शतावरी

(Asparagus)

आलूबुखारा

(Plum)

राई

(Rye)

टमाटर

(Tomatoes)

कीवी

(Kiwi)

जौ (Barley)
मशरूम

(Mushrooms)

नीबू

(Lemon)

बाजरा (ज्वार का आटा)

(Millet)

खीरा

(Cucumber)

तरबूज

(Watermelon)

क्विनोआ

(Quinoa)

गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के अन्य उपाए | Tips to improve your cholesterol levels in Hindi

निम्नलिखित आदतों में सुधार ला कर आप अपने गुड कोलेस्ट्रॉल (Good Cholesterol) के स्तर को बढ़ा सकते हैं। इन आदतों में शामिल हैं – (14, 15)

  • अच्छे कोलेस्ट्रॉल के लिए नियमित रूप से सुबह या शाम 30-45 मिनट तक व्यायाम करें,
  • गुड कोलेस्ट्रॉल के लिए ऐसे कार्यों से बचें जो तनाव उत्पन्न कर सकते हों,
  • गुड कोलेस्ट्रॉल के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना जरुरी है। इसलिए ऐसे आहार ना खाएं जो आपके अतरिक्त वजन को बढ़ाने में मदद करे। उदाहरण के तौर पर अस्वास्थ्यकर वसा (पेस्ट्री, कुकीज़, डोनट्स, मफिन, केक, पिज्जा, तले हुए खाद्य पदार्थ आदि),
  • अच्छे कोलेस्ट्रॉल के लिए सामान्य रक्तचाप बनाए रखें,
  • डॉक्टर के अनुसार अपना ब्लड कोलेस्ट्रॉल चेक करवाते रहें।

और पढ़ें – कैफीन क्या है, जानिए इसके 8 फायदे और नुकसान

HDL कोलेस्ट्रॉल कम करने के उपाए | How to decrease HDL cholesterol in Hindi

HDL कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर सामान्यतौर पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं डालता है।

परन्तु, LDL कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर शरीर पर  नकारात्मक डालता है, जिसमें स्ट्रोक और हार्ट अटैक जैसी स्थितियां शामिल हैं।

यदि आपका HDL कोलेस्ट्रॉल अधिक है, तो आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से परहेज करना चाहिए। जिसमें शामिल हैं –

LDL कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए ट्रांस वसा ना खाएं

ट्रांस वसा एक प्रकार के ऐसे वसा हैं जिन्हें खाद्य निर्माता हाइड्रोजनीकरण (Hydrogenation) प्रक्रिया द्वारा बनाते हैं।

हाइड्रोजनीकरण का मतलब है हाइड्रोजन का जुड़ना।

हाइड्रोजन को वसा में जोड़ने से इसकी बनावट, स्थिरता और शेल्फ जीवन में बदलाव लाया जाता है।

शोधकर्ताओं की माने तो ट्रांस वसा स्वास्थ के लिए सुरक्षित नहीं हैं। यदि आपके खाने में ट्रांस फैट ज्यादा हैं, तो यह आपके रक्त में LDL कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को बढ़ा सकते हैं और साथ ही  ह्रदय स्वास्थ को खराब कर सकते हैं। (16)

इसके अलावा आहार में ट्रांस फैट की अधिक मात्रा आपके मोटापे को बढ़ा सकता है और साथ ही टाइप 2 मधुमेह के लिये भी जिम्मेदार हो सकता है।

इसलिए अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बनाए रखने के लिए ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन ना करें या कम करें जिनमें ट्रांस वसा अधिक हों।

निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में ट्रांस वसा शामिल हो सकता हैं-

  • मक्खन
  • कुकीज़
  • केक
  • फ्रेंच फ्राइज़
  • चिप्स
  • डोनट्स

आदि शामिल हैं।

और पढ़ें – इम्युनिटी बढ़ाने के घरेलू उपाय।

LDL कोलेस्ट्रॉल धटाने करने के लिए संतृप्त वसा का सेवन कम करें

हमारे शरीर को सैचुरेटेड फैटी एसिड (संतृप्त वसा) की जरूरत होती है, लेकिन इसका जरुरत से ज्यादा सेवन करना स्वास्थ के लिए हानिकारक भी हो सकता है, विशेष रूप से यदि आप की आयु 40 से अधिक हो।

डाइट में संतृप्त वसा ज्यादा लेने से यह रक्त में HDL कोलेस्ट्रॉल की  मात्रा को बढ़ा सकते हैं, और साथ ही संतृप्त वसा आपके कुल कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को भी बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

अध्यन यह बताते हैं कि अधिक मात्रा में लिए गए संतृप्त वसा ह्रदय स्वास्थ के लिए नकारात्मक होते हैं जिसमें स्ट्रोक और हार्ट अटैक मुख्य हैं। (17)

निम्नलिखित खाद्य पदार्थ LDL कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं। जिसमें शामिल हैं-

  • पिज्जा, बर्गर, चीज, मेयोनीज, केक जैसे फूड आइटम्स,
  • कुछ मांस जैसे बीफ, मेमने का मांस और पोर्क,
  • प्रोसेस्ड मीट,
  • वसायुक्त दूध,
  • मलाई,
  • आइसक्रीम,
  • सफेद ब्रेड,
  • पास्ता

आदि शामिल हैं।

और पढ़ें – गुर्दे की विफलता के 10 लक्षण और कारण

LDL कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए प्रोसेस्ड फ़ूड का सेवन कम करें

फास्ट फूड और डिब्बा बंद स्नैक्स ये सभी प्रोसेस्ड फ़ूड की श्रेणी में आते हैं। साथ ही इनकी शेल्फ-लाइफ और स्वाद को बनाए रखने के लिए प्रेज़रवेटिव पदार्थों (Preservative substances) का भी उपयोग किया जाता है, जो रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने में मदद करते हैं। इसलिए खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ने से बचाने के लिए प्रोसेस्ड फ़ूड का सेवन कम करें। (18)

और पढ़ें – जानिए क्या हैं किडनी बचाव के 11 घरेलू उपाय

LDL कोलेस्ट्रॉल धटाने करने के लिए अधिक शराब ना पियें

शोध से पता चलता है कि शराब की कम मात्रा “अच्छे” कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकती है। (19) परन्तु,  स्टडी यह भी बताती है कि अत्यधिक शराब पीने से यह खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ सकती है।

इसलिए डॉक्टर के अनुसार अल्कोहल का सेवन करें।

और पढ़ें – किडनी रोगियों के लिए कम प्रोटीन डाइट

LDL कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए धूम्रपान ना करें

धूम्रपान करने से दिल का दौरा या स्ट्रोक सहित कई अन्य प्रकार बीमारियां बढ़ सकती हैं। इसके अलावा धूम्रपान करने से अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर में बढ़ोतरी हो सकती है।

2018 में की गई  एक स्टडी के अनुसार, धूम्रपान करने वालों में आमतौर पर एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर धूम्रपान न करने वाले लोगों के मुकाबले कम होता है। इसलिए धूम्रपान छोड़ने से एचडीएल बढ़ सकता है। (20)

और पढ़ें – क्रोनिक किडनी डिजीज, कहीं मौत का कारण ना बन जाए यह रोग

कोलेस्ट्रॉल कम करने की अंग्रेजी दवा | Medicine for Cholesterol in Hindi

शरीर में कोलेस्ट्रॉल कम करने की दवा – High cholesterol medicine in Hindi

यदि आपका कोलेस्ट्रॉल घरेलु तरीकों द्वारा नियंत्रित नहीं हो रहा है तो इस स्थिति में डॉक्टर स्टैटिन (statins) जैसी दवाएं शुरू कर सकते हैं। (21)

इसके अलावा कोलेस्ट्रॉल के इलाज में कोलेस्टारामिन (Cholestyramine) और इवोलोक्यूमैब (evolocumab) इंजेक्शन भी शामिल हैं।(2122)

ऊपर बताई गई दवाएं डॉक्टर के अनुसार ही लें। बिना डॉक्टर की सलाह के ऐसी दवाएं सेहत के लिए हानिकारक भी हो सकती हैं।

और पढ़ें – Iron Supplements क्या हैं? जानिए इसके फायदे, मात्रा और दुष्प्रभाव

निष्कर्ष | Conclusion

एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को खराब कोलेस्ट्रॉल माना जाता है। क्योंकि, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल की उच्च मात्रा हृदय की धमनियों में प्लाक के निर्माण में मदद करती है।

धमनियों में प्लाक के बनने से हृदय और संचार संबंधी बीमारियों जैसे कि दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।

वहीं दूसरी ओर एच डी एल कोलेस्ट्रॉल, गुड कोलेस्ट्रॉल (Good Cholesterol) के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल कोलेस्ट्रॉल) को शरीर से बहार निकलने में मदद करता है।इसलिए गुड कोलेस्ट्रॉल को बनाए रखना आपके स्वास्थ के लिए बेहद जरुरी है।

बहुत से घरेलू उपाए ऐसे हैं जिनके द्वारा आप एचडीएल कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को बढ़ा सकते है जिसमें विशेष रूप से स्वस्थ आहार लेना और नियमित रूप से व्यायाम करना शामिल हैं।

फिर भी अगर घरेलू नुस्खों से कोलेस्ट्रॉल की समस्या दूर नहीं हो रही है, तो डॉक्टर स्टैटिन जैसी कुछ दवाओं को शुरू कर सकते है।

और पढ़ें –  जानिए मधुमेह रोगी डायबिटीज में क्या खाएं और क्या न खाएं।


ये हैं एलडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के तरीके। कमेंट में बताएं आपको यह पोस्ट कैसी लगी। अगर आपको पोस्ट पसंद आई हो, तो इसे शेयर जरूर करें।

वेब पोस्ट गुरु ब्लॉग में आने और पोस्ट पढ़ने के लिए आपका धन्यवाद।

Disclaimer : ऊपर दी गई जानकारी पूरी तरह से शैक्षणिक दृष्टिकोण से दी गई है। इस जानकारी का उपयोग किसी भी बीमारी के निदान या उपचार हेतु बिना विशेषज्ञ की सलाह के नहीं किया जाना चाहिए। इसके अलावा किसी भी चीज को अपनी डाइट में शामिल करने या हटाने से पहले किसी योग्य डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ (Dietitian) की सलाह जरूर लें। 

और पढ़ें –  शुगर में कौन से फल खाएं और कौन से नहीं।

सन्दर्भ (References)

1. Huff T, Boyd B, Jialal I. Physiology, Cholesterol. [Updated 2021 Mar 2]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan.

2. Lee Y, Siddiqui WJ. Cholesterol Levels. [Updated 2021 Jul 26]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan.

3. Kosmas CE, Martinez I, Sourlas A, et al. High-density lipoprotein (HDL) functionality and its relevance to atherosclerotic cardiovascular disease. Drugs Context. 2018;7:212525

4. InformedHealth.org [Internet]. Cologne, Germany: Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG); 2006-. High cholesterol: Overview. 2013 Aug 14 [Updated 2017 Sep 7].

5. Garcia-Aloy M, Hulshof PJM, Estruel-Amades S, et al. Biomarkers of food intake for nuts and vegetable oils: an extensive literature search. Genes Nutr. 2019;14:7. Published 2019 Mar 19.

6. Koshy SM, Bobby Z, Hariharan AP, Gopalakrishna SM. Amla (Emblica officinalis) extract is effective in preventing high fructose diet-induced insulin resistance and atherogenic dyslipidemic profile in ovariectomized female albino rats. Menopause. 2012 Oct;19(10):1146-55.

7. Huang W, Tang G, Zhang L, Tao J, Wei Z. Effect of onion on blood lipid profile: A meta-analysis of randomized controlled trials. Food Sci Nutr. 2021;9(7):3563-3572. Published 2021 May 13.

8. Aslani N, Entezari MH, Askari G, Maghsoudi Z, Maracy MR. Effect of Garlic and Lemon Juice Mixture on Lipid Profile and Some Cardiovascular Risk Factors in People 30-60 Years Old with Moderate Hyperlipidaemia: A Randomized Clinical Trial. Int J Prev Med. 2016;7:95. Published 2016 Jul 29.

9. Mahmoodi M, Islami MR, Asadi Karam GR, Khaksari M, Sahebghadam Lotfi A, Hajizadeh MR, Mirzaee MR. Study of the effects of raw garlic consumption on the level of lipids and other blood biochemical factors in hyperlipidemic individuals. Pak J Pharm Sci. 2006 Oct;19(4):295-8.

10. Burillo E, Martín-Fuentes P, Mateo-Gallego R, Baila-Rueda L, Cenarro A, Ros E, Civeira F. Omega-3 fatty acids and HDL. How do they work in the prevention of cardiovascular disease? Curr Vasc Pharmacol. 2012 Jul;10(4):432-41. doi: 10.2174/157016112800812845.

11. Rodriguez-Leyva D, Dupasquier CM, McCullough R, Pierce GN. The cardiovascular effects of flaxseed and its omega-3 fatty acid, alpha-linolenic acid. Can J Cardiol. 2010;26(9):489-496. doi:10.1016/s0828-282x(10)70455-4

11. healthline : Top 20 Foods High in Soluble Fiber

12. InformedHealth.org [Internet]. Cologne, Germany: Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG); 2006-. High cholesterol: Lowering cholesterol without tablets. 2013 Aug 14 [Updated 2017 Sep 7].

13. Burillo E, Martín-Fuentes P, Mateo-Gallego R, Baila-Rueda L, Cenarro A, Ros E, Civeira F. Omega-3 fatty acids and HDL. How do they work in the prevention of cardiovascular disease? Curr Vasc Pharmacol. 2012 Jul;10(4):432-41. doi: 10.2174/157016112800812845. PMID: 22339302.

14. InformedHealth.org [Internet]. Cologne, Germany: Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG); 2006-. High cholesterol: Lowering cholesterol without tablets. 2013 Aug 14 [Updated 2017 Sep 7]. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279316/

15. Rosenthal RL. Effectiveness of altering serum cholesterol levels without drugs. Proc (Bayl Univ Med Cent). 2000;13(4):351-355.

16. Zhu Y, Bo Y, Liu Y. Dietary total fat, fatty acids intake, and risk of cardiovascular disease: a dose-response meta-analysis of cohort studies. Lipids Health Dis. 2019;18(1):91. Published 2019 Apr 6. doi:10.1186/s12944-019-1035-2

17. Nettleton JA, Brouwer IA, Geleijnse JM, Hornstra G. Saturated Fat Consumption and Risk of Coronary Heart Disease and Ischemic Stroke: A Science Update. Ann Nutr Metab. 2017;70(1):26-33. doi: 10.1159/000455681. Epub 2017 Jan 27. PMID: 28125802; PMCID: PMC5475232.

18. Cha D, Park Y. Association between Dietary Cholesterol and Their Food Sources and Risk for Hypercholesterolemia: The 2012⁻2016 Korea National Health and Nutrition Examination Survey. Nutrients. 2019;11(4):846. Published 2019 Apr 15. doi:10.3390/nu11040846

19. De Oliveira E Silva ER, Foster D, McGee Harper M, Seidman CE, Smith JD, Breslow JL, Brinton EA. Alcohol consumption raises HDL cholesterol levels by increasing the transport rate of apolipoproteins A-I and A-II. Circulation. 2000 Nov 7;102(19):2347-52. doi: 10.1161/01.cir.102.19.2347. PMID: 11067787.

20. Jain RB, Ducatman A. Associations between smoking and lipid/lipoprotein concentrations among US adults aged ≥20 years. J Circ Biomark. 2018;7:1849454418779310. Published 2018 May 31. doi:10.1177/1849454418779310

21. Pahan K. Lipid-lowering drugs. Cell Mol Life Sci. 2006;63(10):1165-1178. doi:10.1007/s00018-005-5406-7

22. Sever P, Gouni-Berthold I, Keech A, Giugliano R, Pedersen TR, Im K, Wang H, Knusel B, Sabatine MS, O’Donoghue ML. LDL-cholesterol lowering with evolocumab, and outcomes according to age and sex in patients in the FOURIER Trial. Eur J Prev Cardiol. 2020 Feb 4:2047487320902750.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.