Home Remedies for Weakness: शरीर की कमजोरी और थकान दूर करने के 8 घरेलू उपाय

कमजोरी और थकान की कई वजह होती हैं, जिनमें मुख्य वजह है शरीर में पोषक तत्वों की कमी या कह सकते हैं शरीर में खून की कमी। शरीर के कमजोर होने पर छोटी-छोटी मौसमी बीमारियां भी बड़ा रूप ले लेती हैं। यदि आप अक्सर इन समस्याओं का सामना रोजाना की लाइफ में करते हैं, तो इसका इलाज करवाना जरुरी है। इस पोस्ट के माध्यम हम आपको शरीर की कमजोरी और थकान दूर करने के 8 घरेलू उपाय (Home Remedies for Weakness in Hindi) के बारे में बता रहे हैं। साथ ही बता रहे हैं कि कमजोरी और थकान दूर के लिए क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए (What to eat and avoid in weakness in Hindi).

Home Remedies for Weakness in Hindi

शरीर की कमजोरी (वीकनेस) और थकान के कारण | Causes of Body Weakness and Fatigue in Hindi

शरीर में कमजोरी और थकान का कारण है-

  • रक्त में पोटैशियम, मैंग्नीज और कैल्शियम की कमी
  • स्लीप एप्निया (पर्याप्त नींद न मिलना),
  • शरीर में विटामिन की कमी,
  • थाइरॉयड की बीमारी,
  • चिंता या डिप्रेशन
  • दिल के रोग,
  • आर्थराइटिस,
  • डायबिटीज,
  • एनीमिया।

शरीर की कमजोरी और थकान के लक्षण | Symptoms of Body Weakness and Fatigue in Hindi

शरीर में कमजोरी और थकान के लक्षण हैं-

  • भूख में कमी,
  • बार-बार नींद आना,
  • पैरो में दर्द
  • चक्कर आना,
  • उबासी,
  • अनियमित दिल की धड़कन,
  • उलझन,
  • मांसपेशियों की कमजोरी,
  • बोलने में दिक्कत,
  • चलने में दिक्कत,
  • वजन कम होना।

और पढ़ें – गले में टॉन्सिल के लक्षण, कारण और आयुर्वेदिक इलाज

शरीर की थकान और कमजोरी को कैसे दूर करें | How to get rid of body fatigue and weakness in Hindi

शरीर की थकान और कमजोरी को दूर करने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए और भोजन में पौष्टिक आहार लेना चाहिए। ऐसा करने से आपके शरीर में कमजोरी नहीं रहेगी और आपका शरीर मजबूत रहेगा। इसी के साथ आप रोजाना थोड़ा-बहुत व्यायाम जरूर करें।

शरीर की थकान और कमजोरी को दूर करने के लिए पहले दवाई न खाकर, घरेलू उपचार से ही ठीक करने की कोशिश करें। हालांकि, यदि आपकी थकान और कमजोरी किसी विशेष बीमारी की वजह से है तो डॉक्टर से तुरंत संपर्क करें।

शरीर की कमजोरी और थकान को दूर करने के घरेलू उपाय और आहार के बारे में नीचे विस्तार से बताया गया है।

और पढ़ें – मुँह के सफेद छाले का घरेलू उपचार (इलाज)

शरीर की कमजोरी और थकान दूर करने के 8 घरेलू उपाय | Home Remedies for Weakness in Hindi

शरीर की कमजोरी और थकान दूर करने के घरेलू उपाय
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1. शरीर की कमजोरी और थकान दूर करने के लिए अधिक पानी पिएDrink More Water

निर्जलीकरण (Dehydration), यानी शरीर में पानी की कमी से कमजोरी और थकान हो सकती है, इसलिए हाइड्रेटेड रहने के लिए बहुत सारा पानी या अन्य तरल पेय पदार्थ पीना चाहिए।

ऊर्जा के लिए आप पानी या फलों के रस ले सकते हैं। फलों के रस में विटामिन ए, सी, और बी 1 जैसे विटामिन्स होते हैं जो ऊर्जा प्रदान करते हैं।

इस बात का हमेशा ध्यान रखें आप चाहे ऑफ़िस में हों या फिर घर पर पर्याप्त पानी पीने से आपका शरीर स्वस्थ और एक्टिव रहेगा।

और पढ़ें – सुपरफूड क्या हैं, जानिए इसके स्वास्थ्यवर्धक फायदे।

2. थकान और कमजोरी दूर करने के लिए लगातार काम ना करें – Do not Work Continuously

ऑफिस हो या घर लंबे समय तक एक ही जगह बैठ कर काम करना आपके शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को प्रभावित कर सकता है।

इसलिए काम के दौरान बीच-बीच में ब्रेक लेते रहें, और अपनी बॉडी को स्ट्रेच करते रहें।

ऐसा करने से आपकी बॉडी में अकड़न और जकड़न नहीं होगी साथ ही आप एक्टिव रहेंगे।

3. कमजोरी और थकान दूर करने का घरेलू उपाय है भरपूर नींद – Take Plenty of Sleep

पर्याप्त नींद नहीं होने के कारण आपकी सेहत पर असर पड़ता है जिससे कमजोरी और थकान लगती है। इसलिए जरूरी है कि आप कम से कम 8 घंटे जरूर सोएं।

4. कमजोरी और थकान दूर करने के उपाय मन शांत रखेंKeep Calm

आज की व्‍यस्‍त द‍िनचर्या में खुद के लि‍ए समय न‍िकालना मुश्‍क‍िल हो गया है और ज‍िसकारण हमारा स्‍ट्रेस लेवल बढ़ता जा रहा हैं।

अत्यधिक तनाव के कारण हमारा मन शांत नहीं रहता है और हमें ठीक से नींद भी नहीं आती है। नतीजतन, हम पूरे दिन कमजोर और थका हुआ महसूस करते हैं। इसलिए एक साथ एक से ज्यादा काम ना करें और समय-समय पर बाहर घूमने जाएं।

5. कमजोरी को दूर करने के उपाय नियमित व्यायाम करेंExercise Regularly

शरीर की कमजोरी और थकान दूर करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना बेहद जरूरी है। प्रतिदिन एक घंटा व्यायाम करने से ना सिर्फ आप दिन में एक्टिव रहेंगे बल्कि आप स्वस्थ भी रहेंगे।

6. शारीरिक कमजोरी और थकान दूर करने के घरेलू उपाय है मसाज करवाएंGet a Massage

मांसपेशियों की कमजोरी से छुटकारा पाने के लिए तेल से अपनी मसाज करें। मसाज से बॉडी में स्ट्रेस और टेंशन पैदा करने वाले कार्टिलोस हॉर्मोन का लेवल कम होता है।

इसके अलावा मसाज एक नेचुरल पेन रिलीवर भी है।

7. थकान दूर करने के घरेलू नुस्खे स्विमिंग करेंSwimming

स्वमिंग करने से आपके होर्मोनेस का बैलेंस सही बना रहता है, जिससे आपके दिमाग और तंत्रिका तंत्र को फायदा होता है और शरीर की कमजोरी और थकान दूर होती है।

इसके अलावा शरीर में तनाव और चिंता के स्तर को कम कर सकता है और आपके मूड में सुधार कर सकता है।

8. कमजोरी को दूर करने के लिए घरेलू उपाय योग करेंYoga

दिन भर एक्टिव रहना है तो नियमित रूप से योग करना आपके लिए बेहद जरूरी है। दिन भर में कुछ मिनट का योग दिन भर की चिंताओं से मुक्ति दिलाता हैं।

योगासन,प्राणायाम और ध्यान तनाव और थकन दूर करने का कारगर उपाय हैं।

शरीर में कमजोरी हो तो क्या खाना चाहिए? | Food to Eat in Body Weakness in Hindi

Food to Eat in Body Weakness in Hindi
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कमजोरी (वीकनेस) को दूर करने के लिए क्या खाएं? यदि आप प्राकृतिक तरीके से ऊर्जा के स्तर को बढ़ाना चाहते हैं, तो डाइट में ऐसी खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमें अधिक मात्रा में आयरन, प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन मौजूद हों।

कमजोरी दूर करने के लिए क्या खाना चाहिए इसके बारे में नीचे बताया गया है।

1. कमजोरी दूर करने के लिए खाएं केला – Banana to fight Fatigue and Weakness in Hindi

पर्याप्त ऊर्जा तथा कैलोरी से युक्त केले का सेवन करने से शरीर को ऊर्जा मिलती है। यदि आप प्रतिदिन नियमित रूप से केले का सेवन करें, तो कमजोरी बहुत जल्द दूर हो जाती है।

”शरीर की कमजोरी और थकान दूर करने के लिए आप दिन के समय केले (Banana) का सेवन कर सकते हैं या बनाना शेक पी सकते हैं।”

2. किशमिश से करें कमजोरी और थकन दूर – Eat raisin for Weakness and Fatigue in Hindi

किशमिश में प्रोटीन, फाइबर, आयरन, पोटैशियम, कॉपर, विटामिन-बी6 और मैंगनीज के साथ-साथ कई जरूरी पोषक तत्व होते हैं, जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करने में मदद करते हैं।

किशमिश (Raisins) या किशमिश का पानी दोनों ही कमजोरी दूर करने के लिए काफी फायदेमंद माने जाते हैं। इसके लिए रात में ही किशमिश को पानी में भिगोकर रख देना चाहिए। फिर सुबह किशमिश और किशमिश के पानी का सेवन कर लेना चाहिए।

”कमजोरी दूर करने के लिए खली पेट किशमिश का पानी काफी फायदेमंद होता है।”

3. वीकनेस दूर करने के लिए  खाएं खजूर – Eat date to beat Weakness and Fatigue in Hindi

शरीर में हीमोग्लोबिन की संतुलित मात्रा कमजोरी और थकान को दूर करती है।

खजूर में पाया जाने वाला आयरन रक्त कोशिकाओं को बनाकर हीमोग्लोबिन के स्तर में सुधार करता है। इसके अलावा खजूर में विटामिन-सी भी होता है, जो आयरन को शरीर में अवशोषित करने में मदद करता है।

”कमजोरी और थकान दूर करने के लिए आप खजूर को खाली पेट सुबह सुबह खा सकते हैं।”

4. शारीरिक कमजोरी दूर करने की आयुर्वेदिक दवा है हर्बल टी – Herbal tea for Weakness, Lethargy and Fatigue in Hindi

हर्बल टी में कैफीन की मात्रा ना के बराबर होने के कारण यह हमारे स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद होता है।

हर्बल टी विटामिन C, विटामिन E, विटामिन B6, पोटेशियम, मैंगनीज, कॉपर और मैग्नीशियम जैसे विटामिन और खनिजों से भरी होती है, जो शरीर की कमजोरी और थकान दूर करती है।

इसके अलावा हर्बल चाय वजन कम करने, सूजन और दर्द को दूर करने, इम्यून सिस्टम को मजबूत करने, पाचन तंत्र में सुधार करने, डायबिटीज को कंट्रोल करने, रक्त चाप को नियंत्रित करने, तनाव, चिंता और अनिद्रा से छुटकारा पाने में भी मदद करती है।

”शरीर की कमजोरी और थकान दूर करने के लिए रोजाना एक कप गुड़हल की चाय, पुदीने की चाय, कैमोमाइल चाय (बबूने के फूल की चाय) या गुलाब के डंठल (रोजहिप) की चाय लाभदायक हो सकती हैं।”

3. आयरन युक्त सब्जियों का करें सेवन – Iron rich diet for Weakness in Hindi

कमजोरी और थकान की मुख्य वजह ब्लड में आयरन की कमी हो सकती है। इसलिए शारीरिक कमजोरी दूर करने के लिए आप ऐसी सब्जियों का सेवन करें जिनमें आयरन की मात्रा अधिक हो।

ब्रोकोली, हरे मटर, पालक, आलू , चुकंदर, गाजर, शकरकंदी आदि ऐसी सब्जियां हैं जिनमें आयरन की मात्रा अधिक होती है।

”कमजोरी दूर करने के लिए सर्दियों में गाजर का रस या शकरकंदी का सेवन फायदेमंद हो सकता है।”

4. वीकनेस दूर करने के लिए खाएं प्रोटीन – Eat protein to beat the Weakness and Fatigue in Hindi

शरीर में प्रोटीन की कमी होने से कमजोरी के साथ थकान महसूस होती है। इसलिए सही मात्रा में प्रोटीन लेना जरुरी है।

दालों में प्रचुर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है, जिनमें मसूर की दाल, सोयाबीन, मूंग दाल, चना दाल, राजमा, अरहर दाल और उड़द दाल प्रमुख हैं।

इसके अलावा अंडा, दूध ,पनीर, नट्स और बीज में भी प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है।

”कमजोरी दूर करने के लिए भीगे हुए चने काफी फायदेमंद माने जाते हैं। इसके लिए चनों को रात में ही भिगोकर रख दें और फिर सुबह खाली पेट चने का सेवन करें।”

5. लीन मीट और सीफूड्स का करें सेवन – Eat lean meats and seafoods in Weakness and Fatigue in Hindi

शरीर को ऊर्जा देने के लिए लीन मीट का सेवन करने की सलाह दी जाती है। लीन मीट को सफेद मांस भी कहा जाता है। चिकन, सालमन फिश और टूना फिश लीन मीट के अच्छे उदाहरण हैं।

इसके अलावा शरीर की कमजोरी और थकान दूर करने के आप सीफूड्स का सेवन भी कर सकते हैं। सीफूड्स में मौजूद ओमेगा 3 फैटी एसिड जो शरीर को ऊर्जा देते हैं। सीफूड के अंतर्गत मछली, केकड़ा और झींगे आते हैं।

6. कमजोरी में कैल्शियम से भरपूर आहार लें – Take calcium rich diet in Weakness in Hindi

आहार में कैल्शियम लेने से शरीर की कमजोरी और थकान दूर किया जा सकता है।

दूध एक ऐसा तरल पदार्थ है जिसमें कैल्शियम और प्रोटीन जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व मौजूद होते हैं।

इसके अलावा मुनक्का, बादाम, तरबूज के बीच, पिस्ता और अखरोट कैल्शियम से भरपूर ड्राय फ्रूट हैं। इसलिए इनका रोजाना सेवन करने से शरीर की कमजोरी और थकान दूर हो सकती है।

”शरीर की कमजोरी और थकान दूर करने के लिए आप दूध और मुनक्का या दूध और बादाम का सेवन कर सकते है।”

7. साबुत अनाज से करें कमजोरी और थकान दूर – Eat whole grains to beat the Weakness in Hindi

शरीर की कमजोरी का एक कारण रिफाइंड कार्ब्स (जैसे मेदा) है। इसलिए आपको साबुत अनाज (व्होले ग्रेन) खाना चाहिए। साबुत अनाज में चोकर (bran), रोगाणु (germ) और भ्रूणपोष (endosperm) तीनों भाग मौजूद होते हैं। जिससे इनमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है।

साबुत अनाज खाने से डाइजेस्टिव सिस्टम बूस्ट होता है और आपके शरीर को एनर्जी मिलती है।

इसके अलावा साबुत अनाज फाइबर, विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सीडेंट और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा के अच्छे स्त्रोत हैं जो ना केवल हमारी भूख को मिटाते हैं बल्कि अनेक प्रकार की बिमारियों से लड़ने में भी मदद करते हैं।

ब्राउन राइस, ब्राउन ब्रेड, ओट्स, राई, जौ, बल्गर यानि मोटा पिसा हुआ गेहूं, बाजरा (ज्वार का आटा) आदि साबुत अनाज के अंतर्गत आते हैं।

”शरीर की कमजोरी और थकान दूर करने के लिए आप सुबह की शुरुवात ब्राउन ब्रेड और पीनट बटर के साथ कर सकते है। इसके अलावा रोजाना सुबह के नाश्ते में दलिया या ओटमील खा सकते हैं।” 

शरीर में कमजोरी हो तो क्या नहीं खाना चाहिए? | Food to Avoid in Body Weakness in Hindi

शरीर की वीकनेस का कारण आपका गलत आहार भी हो सकता है। यदि आपको दिन भर कमजोरी और थकान बनी रहती है तो आपको कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन कम या नहीं करना चाहिए।

शरीर की कमजोरी में क्या नहीं खाना चाहिए? इसके बारे में नीचे बताया गया है।

1. वीकनेस में लाल मांस ना खाएं – Avoid Red Meat

शरीर में कमजोरी होने पर लाल मांस ना खाएं जैसे मटन, लैम्ब, भेड़, सूअर, हैम, बीफ आदि।

लाल मांस में संतृप्त वसा होता है जो शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकता है।

और पढ़ें – सर्वाइकल दर्द में करें इन खाद्य पदार्थों का परहेज।

2. प्रोसेस्ड फ़ूड ना खाएं कमजोरी और थकान में – Avoid Processed Food

शरीर की कमजोरी में प्रोसेस्ड फ़ूड ना खाएं। प्रोसेस्ड फ़ूड में शामिल हैं फ्रोजेन मांस, फास्ट फूड और डिब्बा बंद स्नैक्स।

3. कमजोरी और थकान में ट्रांस फैट खाने से बचें – Avoid Trans Fats

शरीर की वीकनेस में ट्रांस फैट खाने से बचना चाहिए। ट्रांस फैट में शामिल हैं – कुकीज़, केक, फ्रेंच फ्राइज़, चिप्स , डोनट्स, पिज़्ज़ा, बर्गर, फ्राइड फूड्स आदि।

4. शराब पीने से बचें कमजोरी में – Avoid Alcohol

शरीर की कमजोरी में शराब पीने से बचें।  अत्यधिक शराब पीने से लिवर को काफी खतरा होता है।

इसके अलावा शराब पीने वाले लोगों में अक्सर कमजोरी की समस्या देखी जाती है।

5. कॉफी (कैफीन) के सेवन से बचें – Avoid caffeine

वैसे तो कॉफी (कैफीन) थकान कम करने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करती है। पर इसकी अधिक मात्रा शरीर के लिए नुकसानदायक भी हो सकती है। इसलिए यदि आपको कमजोरी या थकान रहती है तो कैफीन का सेवन कम करें

और पढ़ें – कैफीन क्या है, जानिए इसके 8 फायदे और नुकसान

निष्कर्ष | Conclusion

शरीर में कमजोरी और थकान होना एक आम बात है, जिसकी मुख्य वजह आपकी दिनचर्या और शरीर में पोषक तत्वों की कमी का होना है।

शरीर की कमजोरी और थकान दूर करने में घरेलू उपाय काफी कारगर साबित होते हैं। इन घरेलू उपायों में अधिक पानी पीना, लगातार काम ना करना, भरपूर नींद लेना, मन शांत रखना, नियमित व्यायाम करना, शरीर की मसाज करना और योग करना है।

इसके अलावा शरीर की कमजोरी और थकान दूर करने के लिए स्वस्थ और पौष्टिक भोजन का सेवन करें। इसके लिए आप केला, किशमिश, खजूर, हर्बल टी, हरे मटर, पालक, आलू , चुकंदर, गाजर, शकरकंदी, चना दाल, साबुत अनाज आदि को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। 

और पढ़ें- महिलाओं में थायराइड कैंसर के लक्षण, कारण, बचाव व इलाज


ये हैं शरीर की कमजोरी और थकान दूर करने के घरेलू उपाय (Home Remedies for Weakness in Hindi)। कमेंट में बताएं आप को यह पोस्ट कैसी लगी। साथ ही अगर आपको यह पोस्ट पसंद आई हो तो इस पोस्ट को शेयर जरूर करें।

Disclaimer : ऊपर दी गई जानकारी पूरी तरह से शैक्षणिक दृष्टिकोण से दी गई है। इस जानकारी का उपयोग किसी भी बीमारी के निदान या उपचार हेतु बिना विशेषज्ञ की सलाह के नहीं किया जाना चाहिए। इसके अलावा किसी भी चीज को अपनी डाइट में शामिल करने या हटाने से पहले किसी योग्य डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ (Dietitian) की सलाह जरूर लें।  

संदर्भ (References)

1. Webmd: 10 Ways to Boost Your Energy in 10 Minutes or Less- (https://www.webmd.com/balance/guide/boost-energy)

2. Healthline: Natural Home Remedies for Body Pain and Tiredness You Can Try Today- (https://www.healthline.com/health/home-remedies-for-body-pain-and-tiredness)

3. Pharmeasy: Eat These 10 Foods To Fight Fatigue- (https://pharmeasy.in/blog/eat-these-10-foods-to-fight-fatigue)

4. Best health:These All-Natural Home Remedies Can Help Boost Your Energy- (https://www.besthealthmag.ca/list/natural-home-remedies-fatigue)

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